你是不是非常羡慕你的同事和朋友就像超级英雄一般好像没有生过病？有些人身体很好，可是我们周围有些人却总是打喷嚏、鼻子不通气、咳嗽。不要嫉妒那些健康的人。相反，应该把他们的秘诀偷到手。他们总是远离医院，总是不遗余力地改进自己的免疫系统。

第一，身体要锻炼。美国纽约市武术教练詹尼弗·卡塞塔说，她从来不生病，她那当武术教练的爸爸和奶奶也从不生病。“我相信，对身体进行整体锻炼会让你心静没压力，心脏的加强与调节会促进免疫系统的发展。八年前，她开始练武术，从那以来身体发生了巨大的变化。此前她吸烟、晚饭要外卖，还猛喝咖啡。练武术之后，她的生活方式变了，饮食注意了，身体运动也多了，而且还戒了烟。她现在三十多岁，看上去更好，更健壮，更有力量了。《女人的身体，女人的智慧》一书的作者、医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说，锻炼身体可以改进血液循环，而血液循环好会增加白细胞的数量，从而将病菌拒之门外，即便有病菌侵入肌体，也会把他们统统歼灭掉。

第二，把好口腔关。芝加哥公共关系顾问乔安娜·布鲁萨德经常用医用漱口水漱口，这样会增进口腔健康，预防疾病的侵袭。十二年前，布鲁萨德的牙科医生告诉她，刷牙之后要漱口，她坚持了下来。“我开始这样做，而且成了早上起床后的一个规定动作。从那以后，我从来没有得过感冒。周围的人都患感冒或者流感的时候，我好像有了免疫力。认真刷牙漱口的另一个原因是，口腔卫生不佳以及牙周炎已经证明与包括糖尿病在内的更多严重疾病有联系。

第三，劝君多洗手。洗手这个道理不言自明，可是调查显示多数人对饭前便后洗手不以为然。整合医学医生、《八个星期让朝气蓬勃又健康》的作者、医学博士希拉·卡斯说：“为预防疾病，经常洗手是很重要的。感冒与流感季节，每天用肥皂多洗几次手，因为你与各种病毒病菌接触——门把手、楼梯扶手和各式各样的人。你需要有一双干净的手。根据美国疾病控制中心的信息，正确洗手二十秒，作用之大连十亿人次的感冒都能避免，更不用说别的传染病了。

第四，睡眠要充足。诺斯鲁普说，睡眠是保持健康的最好方法之一。“每天实实在在睡上八个小时，对你绝有好处。” 美国卡内基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩说，睡眠不足是关键。沾枕头就着而且整夜睡得好的人，比那些夜间经常醒来的人更能预防感冒。晚上睡眠好还能恢复免疫力，因为睡眠好，代谢水平上升，免疫力得到改善，而且好没有一点副作用。

第五，多吃红苹果。如果妈妈说“每天一苹果，医生甭想活”，也许她还真说对了。红苹果、甘蓝以及绿茶中有一种即哦做栎精的天然抗氧化剂，能让承受巨大压力的人增加免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫·尼曼博士在研究中发现，自行车运动员每天摄入一千毫克的栎精，连续五个星期，而后在两个星期大强度训练中只有百分之五的人患上呼吸道疾病，可是服用安慰剂的运动员中有百分之四十五训练中患病。但是两组运动员的免疫系统功能却没有明显的变化。另外，研究人员还发现，服用栎精制剂的运动员思维比较敏捷，反应也必服用安慰剂的运动员快。去吧，多买点红苹果，应该好好感谢你的妈妈。诺斯鲁普说，不要担心生病，害怕“坏事”发生实际上会降低免疫力。“如果人们总是这样担心，他们最终能把自己吓死。”经常忧虑会让你皮质醇和肾上腺素的水平升高，这些应激荷尔蒙会削弱整个身体的免疫力。

第六，注意维生素。诺斯鲁普说，维生素D缺乏现在成了世界范围的流行病。维生素D多见于红大马哈鱼、鸡蛋和牛奶中。卡斯说，诸如酸性阻滞剂一类的处方药会让身体内的维生素D等营养素流失。杜克饮食与健康中心主任伊公共卫生硕士、注册营养学家、注册糖尿病教育家利萨贝特·伯利迪说，调查显示美国人摄入的维生素C不足。她说，柑桔类水果是维生素C的很好来源。维生素C可以预防感冒还是一个谜，但是从水果和蔬菜中摄入适当的维生素C会增加免疫力。

第七，心态胜药片。美国亚特兰大室内设计师梅利莎·高尔特的态度是心态胜过药片。“我这辈子没有时间得病。特经常旅行，也不为了跟病菌作斗争去吃什么东西。“我不相信那些东西，也不承认那些东西有什么作用。” 诺斯鲁普说，一种想法出现，紧随其后的便是身体内的一连串生物化学反应。积极的态度会增加氧化氮的水平，从而让神经传递素得到平衡，免疫力得到改进，血液循环得到增强。“从有了积极的想法开始到锻炼身体，氧化氮会处于很高的水平上，这样会改进你对疾病的抵抗力。”

第八，瑜伽好处多。美国加州圣莫尼卡的瑜伽治疗师费利斯·莱雅农把自己的身心健康归功于冥想与呼吸训练。冥想训练会让人们的神经系统安静下来，允许免疫系统亦较少的干扰发挥作用。对莱雅农来说，心静了，身体也静下来了。最大的变化在我的心平气和。我现在不像我年轻的时候那样常患感冒。我的睡眠也好多了，我应对人生不可避免的压力的能力也改进了。根据二○○三年《精神身体医学》杂志发表的一项研究成果，美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现参加八周冥想训练的志愿者所产生的流感抗体比那些没有进行这种训练的人多得多。

第九，交往要广泛。科恩博士说，当人们受到病毒侵袭的时候，与个人相关的一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。压力与社会支持会对免疫系统和健康产生什么影响呢？科恩博士进行了评估。例如，碰到病毒侵袭的时候，外向型的人比内向型的人感冒的机会就少。原因不在于外向型的人与更多的人互动能对对病毒有更多的免疫力。原因是，性格外向似乎能给人提供一种保护。社会交往广泛是很重要的。如果一个人属于多个社会群体，遇到病毒的时候，其感冒几率很小。流行病学文献有这样的记载，社会交往多的人患心脏病的也少，寿命也长。

第十，情绪要乐观。科恩的研究显示，那些快乐、热情与镇定的人通常被认为是有着乐观情绪的人，这样的人的感冒几率小。科恩和同事们每天调查一百九十三位健康的成年人的情况，连续调查了两个星期，记录了他们每天的乐观和悲观情绪变化，然后让其置于感冒或者流感病毒之中。情绪乐观的人报告说感冒症状要少，而且对上呼吸道疾病也有更多的抵抗力。他说：“这是一种稳定的人格特征。这不是因为他们受到病毒侵袭那天有多快乐。”

原载二○○八年十二月廿三日《生命时报》,已被人民网、新华网、搜狐网、光明网、中国新闻网、人民政协网、腾讯网、红网、千龙网以及国家计生委网和北京广播网等将近八十家网站转载）

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